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| Ausgabe 2 | 2010
Auf zwei Rädern zum gesunden Rücken
Radfahren ist der Fitmacher Nummer eins für die Wirbelsäule. Der regelmäßige Tritt in die Pedale stärkt den Rücken wie kaum ein anderer Sport – wenn die Sitzhaltung stimmt.
Radfahren auf Rezept? Eigentlich müsste es das geben. Denn sowohl für Herz und Kreislauf als auch für den Rücken wirkt Radeln wie echte Medizin. Radfahren ist der ideale Sport, um fit zu bleiben oder wieder fit zu werden. Die ausgewogene körperliche Aktivität beim Radeln kann außerdem das Herzinfarktrisiko um mehr als 50 Prozent reduzieren.
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| Ausgabe 2 | 2010
Wer Durst hat, trinkt zu spät
Wassermangel – ein Gesundheitsrisiko für jung und alt
Schon leichte Flüssigkeitsdefizite führen zu erheblichen Einbrüchen bei Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Nicht nur beim Sport ist der richtige Ausgleich lebenswichtig, auch für Senioren ist Wasser das reinste Lebenselixier.
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| Ausgabe 2 | 2010
Wunderwerk Wirbelsäule
autschman zeigt die neuralgischen Stellen der Wirbelsäule – und wie man durch den Schutz dieser Punkte Rückenschmerzen vorbeugen kann.
Mit seinen 24 freien Wirbeln und 23 Bandscheiben plus Kreuz- und Steißbein leistet unser Rückgrat Erstaunliches. Es trägt das Körpergewicht, schützt die inneren Organe und ist dabei trotzdem äußerst flexibel und beweglich. Allerdings ist unsere zentrale Stütze auch anfällig für Beschwerden. 56 Prozent der Männer und 62 Prozent der Frauen haben laut Robert-Koch-Institut im Verlauf eines Jahres Probleme mit dem Rücken. Zwar verschwinden die meisten Beschwerden rasch wieder, aber mindestens bei jedem sechsten Deutschen werden die Rückenschmerzen zum Dauerbegleiter.
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| Ausgabe 2 | 2010
Ohne Sport geht es nicht
Aktive und regelmäßige Bewegung ist die
beste Vorbeugung gegen Rückenbeschwerden
und Hexenschuss, Schonung der Muskulatur
hingegen der direkte Weg in den Schmerz.
Mit dem richtigen Training lassen sich Rückenschmerzen effektiv bekämpfen. Denn richtig durchgeführte Übungungen lindern nicht nur lästige Schmerzen, sondern können auch bewirken, dass Beschwerden gar nicht erst auftreten.
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| Ausgabe 2 | 2010
Die autschman Rückenschule
Wirksame Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur
Wer die Muskeln um die Wirbelsäule regelmäßig kräftigt, hält den
Rücken stark und elastisch bis ins hohe Alter. Trainierte Bauchmuskeln sind dafür genauso wichtig wie die tief liegende Core-Muskulatur, die die Wirbelsäule direkt umgibt.
Die beiden Biathlon-Stars Christoph Stephan (Vize-Weltmeister) und Juliane Döll (Europameisterin) aus dem profelan sports team zeigen vier einfache Übungen, mit denen Sie schnell Kraft für die wichtigsten Muskeln an Rücken und Bauch tanken.
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autschman Journal
